Основы правильного питания:
· Потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с ее расходом.
· Старайтесь есть несколько раз в день разнообразные свежие овощи и фрукты (не меньше
400 г), предпочтительно выращенные в местности проживания.
· Контролируйте долю потребляемых жиров. Она не должна превышать 30 % суточной
нормы калорий (3 столовые ложки растительного масла, или 2 авокадо, или 100 гр
арахиса, или 100-140 гр соевых бобов).
· Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и употребляйте сахар не больше 50 г
в сутки, соли — максимум 5 г.
· Отдавайте предпочтение варёной или приготовленной на пару пище.
· По возможности исключите из своего ежедневного рациона сладкую газировку и
энергетические напитки, жареное, жирное, солёное, а также кондитерские изделия,
фастфуд и алкоголь.
Здоровье и благополучие россиян, улучшение качества жизни – один из основных
приоритетов Президента и Правительства РФ. Масштабная социальная задача по
продвижению здорового питания в России поставлена в нацпроекте «Демография» и
федеральном проекте «Укрепление общественного здоровья», реализацией которого
Роспотребнадзор занимается с 2019 года, главным приоритетом которого стало
сохранение и приумножение населения России. Основные цели проекта – увеличение
ожидаемой продолжительности здоровой жизни населения до 78 лет; снижение
смертности людей старше трудоспособного возраста, увеличение суммарной
рождаемости. А также увеличение доли граждан, ведущих здоровый образ жизни,
систематически занимающихся физической культурой и спортом.
Здоровый образ жизни невозможен без правильного, сбалансированного питания. В
рамках национального проекта «Демография» Роспотребнадзор реализует Федеральный
проект «Укрепление общественного здоровья» в части здорового питания.
Важным направлением работы Роспотребнадзора является просветительская и
информационная работа с населением. В 2019 году создан и развивается
портал www.здоровое-питание.рф,
специальные
онлайн-проекты
школа.здоровое-
питание.рф, рецепты.здоровое-питание.рф. В 2021 году запущен уникальный сервис
4сезона.здоровое-питание.рф. Подробнее о проекте можно узнать на сайте www.здоровое-
питание.рф.
Роспотребнадзор призывает каждого человека задуматься о своем здоровье и
рационе, каждый день делать осознанный выбор, чтобы здоровое питание стало
неотъемлемой частью бытовых традиций и привычным образом жизни для россиян.
Питание – залог не только здоровья, но и природной красоты человека: чистой кожи,
стройного тела, блестящих волос и крепких ногтей, белоснежной улыбки. Питаясь
правильно, вы сохраните здоровье и красоту на долгие годы.
НАЧНИТЕ ИЗМЕНЯТЬ СВОЁ ПИТАНИЕ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ЕГО ЗДОРОВЫМ